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    पीरियड्स का दर्द, युवतियों के लिए एक समस्या बन गया है। कई बार यह दर्द इतना परेशान करता है कि किसी भी काम में मन नहीं लगता, आइए देखें कैसे इस दर्द को दूर किया जा सकता है….

*सही डायट लें…..

पीरियड्स में एकदम सादा खाना खाएं। गरिष्ठ, तला भुना, जंक फूड बिलकुल भी ना खाएं, पीरियड्स में शरीर को विटामिन की आवश्यकता होती है, फल, दूध, हरी सब्जियां, अंडा, सोयाबीन, फिश आदि लें। सही डायट से पीरियड्स सहज हो जातें हैं। दर्द कम होता है।

*पर्याप्त नींद लें..

पीरियड्स के समय शरीर में ऐंठन और दर्द से महिलाएं सही ढंग से सो नहीं पाती। एैसा प्रोजेस्ट्रान हर्मोन कम होने से होता है। सही डायट लें, सोने से १ घंटा पहले टी.वी. मोबाईल बंद कर दें। मंद रोशनी या अंधेरा कर सोएं। इन सबसे जल्दी और अच्छी नींद आएगी।

*मसाज करें…

पीरियड्स में पेट के निचले हिस्से और हिप एरिया में बहुत दर्द होता है। इसके लिए नारियल तेल या एरोमा ऑइल से हल्के हल्के हाथों से मसाज करें। १०-१५ मिनट मसाज करने से, उन भागों में रक्त संचार अच्छे से होने लगता है जिससे आराम मिलता है।

 *सेंक करे…

हॉट वॉटर बैग से गर्म पानी से सिंकाई करने पर बहुत आराम मिलता है। इससे मन को शांति मिलती है और अच्छा महसूस होता है। बशर्ते कि उसे देखते समय कुछ अच्छा सोचते रहें, रिलेक्स महसूस करेगें।

स्नान भी गर्म पानी से ही करें.

*हल्की एक्सर साइज करें….

वॉक करने से काफी फायदा होता है। ज्यादा समय तक वाùक ना करें कुछ योगासन भी दर्द कम करने मे मदद करते हैं। जैसे धनुरासन, अर्धचक्रासन, शवासन इत्यादि। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी फायदा करती है। ध्यान रहें हैवी एक्सर साइज से बचें।

*पानी की कमी ना होने दें.

शरीर में पानी की कमी ना होनें दें। फ्रूट जूस, नींबू पानी, ग्रीन टी अवश्य लें। दिन भर में ८ से १० ग्लास पानी शरीर में जाना चाहिंए।

अन्य उपाय….

* गरम पानी पीने से दर्द में राहत मिलती है। अतः पीरियड्स शुरू होने से कुछ दिन पहले से गर्म पानी पीना शुरू कर दें।

* पीरियड्स के दौरान टाइट कपडे ना पहने इसमें पेट पर दबाब पडेगा तो नर्न बढ सकता है।

* पीरियड्स में कई बार कब्ज की समस्या हो जाती है इससे बचने के लिए फाइबर युक्त पदार्थ खाएं।

* दर्द से बचने के लिए अदरक, सौंफ या दालचीनी वाली हर्बल चाय पिएं।

यदि पीरियड्स में बहुत ही ज्यादा दर्द हो रहा है जो सहना मुश्किल लग रहा है तो हो सकता है पेल्विक में सूजन हो अथवा आप पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिन्ड्रोम की शिकार हो। अंतः स्त्रीरोग विशेषस से मिलकर उनकी सलाह अवश्य लें।

 

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