| आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में भावनात्मक उतार-चढ़ाव आम होते जा रहे हैं। तनाव, नींद की कमी और अनियमित दिनचर्या हमारे मूड पर गहरा असर डालती है। ऐसे में योग एक सरल, प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है, जो मन को स्थिर और सकारात्मक बनाए रखने में मदद करता है। |
योग एक प्राकृतिक और प्रभावी उपाय है, जो शरीर और मन दोनों को संतुलित करता है। नियमित योग अभ्यास नर्वस सिस्टम को शांत करता है, हार्मोनल संतुलन में सहायक होता है और सकारात्मक सोच को बढ़ावा देता है।
बालासन (Child’s Pose)
- मानसिक थकान और ओवरथिंकिंग कम करता है
- तुरंत रिलैक्सेशन देता है
कैसे करें
घुटनों के बल बैठें। सांस छोड़ते हुए आगे झुकें। माथा जमीन से लगाएं, दोनों हाथ आगे की ओर रखें। आंखें बंद कर सामान्य सांस लेते रहें।
सेतुबंधासन (Bridge Pose)
- तनाव और थकान कम करता है
- हार्मोन संतुलन में मददगार
कैसे करें
पीठ के बल लेटें। घुटनों को मोड़कर पैर जमीन पर रखें। सांस लेते हुए कमर ऊपर उठाएं। ठुड्डी छाती की ओर रखें। कुछ सेकंड रुककर धीरे-धीरे वापस आएं।
भुजंगासन (Cobra Pose)
- लो मूड और डिप्रेशन में लाभकारी
- शरीर की ऊर्जा बढ़ाता है
कैसे करें
पेट के बल लेटें। हथेलियां कंधों के पास रखें। सांस लेते हुए छाती ऊपर उठाएं, नाभि जमीन से सटी रहे। कुछ सेकंड रुकें और सांस छोड़ते हुए वापस आएं। 5–7 बार दोहराएं।
सुखासन (Easy Pose)
- तनाव और एंग्जायटी कम करता है
- भावनात्मक संतुलन बनाए रखता है
कैसे करें
पालथी मारकर बैठें। रीढ़ सीधी रखें, हाथ घुटनों पर रखें। आंखें बंद कर गहरी सांस लें और सांस के आने-जाने पर ध्यान केंद्रित करें। 5–10 मिनट तक करें।
शवासन (Corpse Pose)
- मानसिक तनाव और नकारात्मक विचार कम करता है
- दिमाग को पूरी तरह रिलैक्स करता है
कैसे करें
पीठ के बल सीधे लेट जाएं। हाथ-पैर ढीले छोड़ दें। आंखें बंद करें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
वज्रासन (Thunderbolt Pose)
- पाचन तंत्र सुधारता है
- मन को स्थिर करता है
- भोजन के बाद भी किया जा सकता है
कैसे करें
घुटनों के बल बैठें। एड़ियों पर बैठ जाएं। रीढ़ सीधी रखें और सामान्य सांस लें।
शुरुआत में इन योगासनों का अभ्यास किसी प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही करें।
